時間がない、めんどくさい、そんなこんなでまったくジムにはいかない私です。
ほんで自宅で簡単気軽にトレーニングするための役立つアイテムをまとめました。
テーマは「気軽さ」です。
家の中でなるべく楽にトレーニングする。楽にっ！
トレーニング、ダイエットは「わざわざやるもの」だと思っているうちはどうも結果が出ない。続かない。
苦痛に感じることなく気楽に着手して、それからいかに続けられるようにするか。
「トレーニングは気づけばやっているもの」とさせたいの。
モテるカラダと体力をつけるためのショートカットを見つけましょう。
考え方が「あまい」とガチ勢から怒られてしまうかもしれないけど……
それと最後に私が思う「究極の運動法」を書いていますので、楽しみ？にページを読み進めていってください。
トレーニングは家の中で「やる気を失わさせないこと」重視
つぎのものは運動不足を解消するため、そしてあわよくば「ラクに」理想の体型に近づけるためのアイテムたちです。
ながらトレーニング
まずは「ながらバイク」
椅子に座ってペダルをこぐフィットネスバイクにテーブルが付いているものです。(投稿も昔のものとなってしまい最新モデルのことはわからない…)
パソコンやタブレットを装着可能で、それを見ながらの「ながら」トレーニングができる。
老化は下半身の衰えから来るといわれています。
私はフィットネスバイクはアルインコのものを使っているのですが、このテーブル付きバイクにドリンクとPCを置いて作業しながらコギコギしてます。
椅子の代わりにして自然にこぐっ。
テーブルと腰を支える背もたれ付きで長時間座っていても疲れない。
漕ぐ負荷レベルも８段階調節できるので、ダイエットから体力づくりとあらゆる人に使えます。
折りたたみでコンパクトに収納できるので場所もとりません。
アルインコは安い方ですが、もっと負荷レンジを広げたいならば予算を増やすしかないです。私にとってはアルインコので十分。
ランニングだと振動があるので何かを聴きながらってじつはむずかしいです。フィットネスバイクが一番「ながら運動」に向いている。
この「ながら」がすごいのは、録りためたドラマ、アニメ、映画、YouTubeなどネット動画見てたら1時間なんてあっという間に経つんです。
そのあいだは運動していることに。しかも負荷調整して自分のペースでいいわけですよ。
動画見ながら、ゲームしながら、ブログ書きながら、なんでもいけます！
「ながら」ってのは本当によい。
うまいプロテインバー
次に運動前後に気軽に食べられるプロテインバー。
思いついたときに軽く食べられる。
日本製のうまくても成分量が少ないもの、アメリカ製のまずいものは食べたくないのですが、 以下のもの↓は美味しく、どこにでも持っていける。
サクサクうまく食べやすいのがシンサ。
写真は「塩タフィープレッツェル味」
おやつ感覚で食べられる。
プロテインはタンパク質の量といいアメリカのものをiHerbで箱買いするのがいいかな。ただし円安のときはツライ。
関連記事
(iHerbから) おすすめの人気プロテインバーランキング！アメリカのものならどれがいいか
ちなみにホエイプロテインは、プロテインとして質がよくチョコレートドリンクとしてもまあまあ美味しいのがゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート。
付属スプーンの1杯分はこれくらい。
役立つトレーニングアイテム
家でするトレーニングは特殊なことはやらず (さすがにデッドリフトやベンチプレスは無理)、腕立て、体幹支持、スクワットといったことをやるだけだったのですが、
最近、遅ればせながら腹筋ローラーにチャレンジ。
これ部屋の目立つ所に置いておけば、なぜかやっているという。しかも安い。
2連ローラータイプの方が安定感あっていいです。
よくいわれてることだけど腹筋ローラーって思っていたよりもキツイ。
でもそのぶんたしかに腹筋がバキバキに鍛えられる。
任天堂のフィットネスゲーム
昔ダンレボとかやってましたが、それとは比べ物にならないくらいに今の運動系ゲームは進化してきている。
といっても私がプレイしているのは Wii Fit 、、、古い……。
眠っていたものを再び掘り起こしました。Wii U なら Wii Fit U になりますね。
古くてもこのゲーム、トレーニングメニューが充実していて今になっても本当によくできていると感心してしまう。
自主トレってなかなか記録が残らないからおろそかになってしまうけど、ゲーム上のカレンダーでスタンプ押してと、モチベーションがあがりやすい。
現ハードだと Nintendo Switch (ニンテンドースイッチ) になるのですが、
今のところスイッチでWii Fitの後継に当たるゲームが出ていません。
いずれリリースされるかな？そしたら買うのに。
2019年10月18日に、Nintendo Switch リングフィット アドベンチャーが発売されました。冒険しながらフィットネス。
フィットネスゲームはこれからも進化していくでしょう。
あとフィットネスゲームや腹筋ローラーやるにしても、トレーニングマットを用意しておくと便利です。
敷きっぱなし か すぐに広げられるようにする。
マンションならば念のためバイクには防音マットも敷くとよいです。
究極の自宅トレーニング器具「ボディボス2.0」
そしてさいごに、大型トレーニング機器と同等の機能を持つポータブルジム「BODYBOSS 2.0」
これは自宅でジムを再現できるというもの。(こちらも最新モデルのことはわかりません)
これ1台で40種類以上の筋トレができて、使わない時は平べったく折りたためるので邪魔にならない (ベット下など高さ10cmの隙間があればそこに収納可能)。
バンドの取り付け方によって負荷調整も可能。
カラーは黒を基調にしたグリーンかピンクの2色。
24時間通えるジム
いうても自宅では気分が乗らない場合に、
この記事の趣旨とはズレますが忙しい人でも「24時間通えるジム」として有名なのが ANYTIME FITNESS (エニタイムフィットネス)
24時間年中無休で月会費も低価格。地域によって値段は変わりますが月額約7,000 〜 8,000円くらいです。
入会すれば、どこでもエニタイムフィットネス全店が利用可能。
最近ではチョコザップが増えてきました。
どちらとも関係ないですが、私はサウナ水風呂付きのジムが好きです (ジム＋スパ的なところ)
究極の運動法は？
ここまで書いてきて恐縮ですが、「家で筋トレ」とか「ジムにいく」とかそれらをくつがえす私が思う「究極の運動法」があるのですが。それは、
散歩です。
歩いているだけなので「何かを聴きながら」するのにここまで向いている運動法はないのです。
AmazonのオーディブルなどのオーディオブックサービスやYouTubeを聴きながら学習しつつ運動できます。
ワイヤレスイヤホンを使うことが便利。
万歩計アプリを使って一日の歩く目標を決めることもいいですね。
「適度な運動」と「読書・学習」を同時にできる、ここまで効率的な時間の使い方があるでしょうか。
屋内でするトレッドミル（←ウォーキングマシンやランニングマシン）もいいですが、散歩なら道具もお金もかからないです。
散歩は朝でも夜でもどっちでもいいです。朝はセロトニンの分泌を促すことができます。夜なら紫外線の心配はいりません。
あとは部屋のなかでもプランクを2分ほどやることがお手軽。ひじが痛くなるのでマットは必要です。
今回は以上となります。
めんどくさがり or 忙しくてもカラダ引き締めていきましょう。
