健康ライフ

2020年版【中身のアンチエイジング】スキンケアとの相乗効果!健康のまとめ

こんにちわ、日々アンチエイジングの研究をしているブログ管理人です。

ここらで (私的) 健康についてのまとめです。

外面はこのブログのスキンケア・カテゴリによって、

内面はこのページの内容によって若返りへの相乗効果を目指します。

健康のための睡眠と朝起きてから

まず、なにより睡眠が大事。365日繰り返ししていくものなのでスキンケアと同じくらい睡眠には妥協しちゃダメです。

7時間は寝る。忙しい自慢はやめたい。

 

健康のための食べ物

食事は夜に食べる量を減らして、そのぶん朝 (と昼) にがっつり食べたほうがいいです。1日の活動で消費されるので。

器に盛ったサラダ

サラダのほか、今はオリーブオイルを使った料理にはまっています。

野菜とシーフードのオリーブオイル漬け

玄米

みんな大好きお米ですが、玄米と白米のミックスがおすすめです。

玄米白米ミックスは、どのおかずと組み合わせても美味しく違和感なし。玄米はハードル高くないのです。

玄米と白米を混ぜて炊いたご飯

 

とくに (玄米) ごはんも納豆などの大豆食品と相性がいいですね。納豆自体が体にもいいですし。

納豆

 

ナッツ

健康のカタマリであるナッツ

ナッツを菓子や揚げものにかえて間食、つまみにします。コーヒーやお酒 (とくにウィスキー) に合う!

ナッツ

ヨーグルト

毎日、少量のヨーグルト (プレーン) をブルーベリージャムを添えて食べています。

ヨーグルトとブルーベリージャム

 

免疫力アップのために「R1」を使った「自作ヨーグルト」の作り方についてはこちら

R1とヨーグルトメーカーで自作ヨーグルトを作る

 

固形のヨーグルトもいいですが、こちらの記事の「無糖の飲むヨーグルト」もおすすめです。(ただし「無糖の飲むヨーグルト」は売っているところが少ない…)

プレーンタイプの飲むヨーグルト

健康のための飲み物

アンチエイジングのお茶といえば「ルイボスティー」です。

常時、作ってストックしておきます。

作ったルイボスティー

 

それとコーラやサイダーの糖分の量って破壊的に多いので、それ飲みたくなったら、ただの炭酸水 (無糖のスパークリングウォーター) でごまかすことをおすすめします。

炭酸飲料を飲みたいなってなったときに多くの人がシュワっとした感覚を味わいたいだけなのです。「ただの炭酸水」を飲むだけで満足しますから。

 

iHerb (アイハーブ) から購入するサプリメントとプロテイン

アメリカのサプリメントとプロテインバー

これは体質によってということにもなりますが、日本のサプリメントに効果が感じられないと思っているならば、iHerb (アイハーブ) だけは登録しておくべきです。

私は日本のサプリメントの質がわるいとは感じていませんが、含有量の少なさに対して値段が高すぎるとは感じています。

大手サプリの定期便になるとたいした量ではないのに高すぎる。

関連記事
【iHerb(アイハーブ)】からおすすめのプロテインとサプリメント
アメリカのプロテイン、コスメはiHerbで!アイハーブ注文時の注意点

iHerbで買える質のいいプロテイン。詳しくは関連記事で。

定番のホエイプロテイン

付属スプーンの1杯分がこれくらい。

 

プロテインはやりすぎると腎臓に良くないのですが、少量のプロテインとプロテインバーをたまに箱買いする程度に落ち着きました。

トレーニング用、朝食、おやつ扱い。

オメガ3を積極的に取る

健康によい油が青魚などに多く含まれるオメガ3。オメガ3系のEPADHAを積極的に取る。

・サラダにかけることのできるアマニ油
アマニ油

・EPA/DHAサプリメント

created by Rinker
NATUREMADE(ネイチャーメイド)
¥1,138
(2020/10/23 10:04:35時点 Amazon調べ-詳細)

 

スナック菓子はやめる。お菓子を食べるにしてもコンビニで買えるものはやめて、ギフトでいただいたものを少量くらいがちょうどいい。

酒飲みにはマリアアザミ (ミルクシスル)

お酒を飲む習慣がある人の健康をサポートするのがマリアアザミ (ミルクシスルともいう)。疲労や肝機能に有効。

ネイチャーメイドのマリアアザミ ネイチャーメイドのマリアアザミの中身

二日酔い防止のためには即効性のあるウコンが有名ですが、マリアアザミ (ミルクシスル) の方がサプリとして長期服用に適している。

マリアアザミは、日本でメジャーなネイチャーメイドのものでさえドラッグストアにはなかなか置いていないので各ネットショッピングかiHerbからがオススメ。

created by Rinker
ネイチャーズリソース
¥2,332
(2020/10/23 10:04:36時点 Amazon調べ-詳細)

 

健康のためのトレーニング

最近は時間がなくてジムにまったくいけていません。なので運動のことを偉そうに語れる立場ではない、、、

しかし弱者には弱者なりの運動法がある。

この記事の最後に「究極の運動法」も書いています!

 

ちなみに「24時間通えるジム」として有名なのが『ANYTIME FITNESS』。これならなんとか行ける。

ANYTIME FITNESSの外観

あと、なにかと鬱っぽい人へ

バナナ

自営業、経営者、トレーダー、夜型、うつ型の人に、、、(人はある程度管理されないと体悪くします。)

バナナ食べて、早朝に陽の光の中で散歩するのがいい!

だまされたと思ってやってみてください。本当にかわってきますから!

ウォーキングの際には「ワイヤレスイヤホン」が便利です。

音声を聴きながらするとはかどります。

 

ほかにもリズム運動を意識してみる。ドラムや踏み台リズムなど。

 

朝の散歩ついでに日焼け対策もして、その日1日のスキンケアをシャキッとすませてしまいましょう。

見かけにも気を使う

外面は内面にあらわれ、内面は外面にあらわれます。体と健康についてもそうです。

歯についての関連記事
歯の色つき黄ばみを自力で白くする!おすすめの歯磨き粉とケア方法

髪についての関連記事
【薄毛治療】もし自分がハゲてしまったときにとるべき行動メモ

白髪についての関連記事
白髪は根元から切る。白髪染めをするまでもない人の白髪の切り方

髭についての関連記事
「ひげ剃りの替刃を節約したい人へ」メンズケア用品は貝印 (KAI) で決まり

健康法は高級スキンケアと併用してダブルで効果を狙う

このブログでの健康法は高品質スキンケアと併用してナンボです。

中身は食事管理、外見はデパコス (デパートコスメ) で心身ともにスーパーアンチエイジング!!